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哺乳期可多吃的食物,而再馋也不能吃的食物 [复制链接]

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#育儿参考#哺乳期对于一个新生儿绝对是至关重要的时刻,不仅关系到孩子的营养摄入,同时也关系到孩子身体发育。有人说,孕期饮食禁忌听过的,可再多也多不过哺乳期。毕竟,这才是更直接的关系到孩子身体健康的关键节点。

下面整理出一套哺乳期可以多吃的食物,以及再馋也要回避的食物,希望可以帮助宝妈养育出更健康的更聪明的宝宝。

一、适合哺乳期吃的食物:

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是健康人体中不能或缺的食物,所以,哺乳期的妈妈一定要在摄入蛋白质上多下功夫,这不但能更快地恢复自己产后的进度,同时还能促进乳汁的分泌,让我们的孩子拥有更多的吸收蛋白质的机会。

推荐食物:鱼类、蛋类、奶类和肉类

2、富含钙质的食物

孩子的骨骼发育是否良好,和钙物质的摄入关系很大,所以,作为哺乳期的妈妈一定要自己多吃含有钙的食物,以帮助孩子的骨骼发育,同时影响孩子的一口好牙。

建议,哺乳期的妈妈每天至少摄入钙一千到一千二百毫升左右,这才能确保自己的身体健康,断奶后身体不缺钙,同时也能保证宝宝的身体对钙物质的需求。推荐食物:菠菜、牛奶、豆制品以及虾皮,必要时含钙的添加剂也可以选择。

3、含铁的食物

女性生娃后会变得气血不足,为此,哺乳期的女性一定要在补铁上下足功夫。建议哺乳期妈妈每天至少摄入三十毫克的铁元素。当然,正常的饮食就可以满足这样的需要,但如果有些脾胃不良,吸收能力差的妈妈,在整个哺乳期就需要额外添加铁制剂了。

推荐食物:瘦肉、鱼虾和贝类

4、富含维生素的食物

想要宝宝皮肤好,维生素绝对少不了,而且,维生素对孩子视力,胃肠的蠕动等等都是有促进作用的。另外,维生素B还有助身体各器官各细胞的发育。所以,宝妈们别太挑食,蔬菜水果等富含维生素的食物一定要多吃。

推荐食物:应季水果和新鲜的蔬菜,不要榨汁食用,会破坏里面的维生素和纤维素。

二、哺乳期不能吃的食物

1、进补食物不要吃。

2、辛辣刺激性的食物不要吃

3、含有酒精和咖啡因的食物不要吃

4、没有加热煮熟的食物不要吃

5、不是自己家加工的熟食要谨慎吃。

6、添加防腐剂和色素香精的食物哺乳期尽量避免。

7、一些导致回奶的食物也要远离,比如韭菜、大麦茶、石榴、螃蟹等等。

哺乳期进食格外重要,宝妈们一定要牢记在心,为了自己和宝宝的身体健康,该吃就多吃,不该吃一口都不碰,健康饮食宝妈有责。

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