每晚22:35分，我在酒馆和你说晚安
漫长的孕期与生产过程，让许多妈妈犹如参加一场马拉松。月子期还来不及好好休息时，又马上要投入到日以继夜的育儿生活之中。繁杂的大小事务，总是让妈妈们体力不济。医院医学科主治林医师表示：其实体力不济的原因是“气血不足”。
从西方医学的角度来看，一个人体力不足，往往也意味着其免疫力不佳，容易被病毒、细菌所侵袭而导致生病。只是外在表现因人而异，如支气管炎、泌尿道感染、全身酸痛疲累等。在中医学理论中，体力差更意味着气血不足，这会影响体内的运作、循环等。
“3原因产后体力不济”
——林医师表示，妈妈们所经历的孕期、产程和育儿这三大过程，都会使气血受到损伤，进而造成产后体力不济。
1.孕期
——母体的肾气和营养皆充足，即子宫环境稳定时，自然能顺利孕育胎儿。然而，长达天的孕期，母体因沉重的子宫而疏于活动，且需持续通过胎盘供给胎儿养分，这相当于长时间消耗元气，损耗体力。
2.产程
——不管孕妈咪采取何种生产方式，在经历数小时的产程后，都会“耗气伤血”。林医师说明，自然产妈妈需全身用力以娩出胎儿，产后胎盘从子宫壁剥离而伤血。剖宫产妈妈经过手术，腠理（皮肤、肌肉与脏腑的纹理）被破坏，还会流失不少血液，造成耗气伤血的情况。
3.育儿
——新生儿的喝奶量、睡眠时间都还不固定，且突发状况较多，因此妈妈必须耐心配合其需求，给予新生儿适当照顾。长期的作息不规律，睡眠不足且压力大，都会使妈妈们感到身心俱疲，进而损耗气血。当宝宝慢慢学会坐、爬、站等动作时，活力旺盛的他们，经常让妈妈们感到疲劳。同时，在宝宝迈入辅食阶段，妈妈还要为准备辅食而烦恼。
“饮食重点：摄取补气血食材”
——以营养学角度切入，人体的能量主要来自蛋白质、脂肪和糖类，因此“均衡摄取”是最重要的饮食原则。从中医学的角度来看，具“补气与补血”功效的新鲜与天然食物，绝对是产后妈妈的首选。另外，林医师提醒，产妇应特别避开偏寒凉特性和刺激性的食物，前者会影响脾胃，后者（烤、炸、辛辣物等）易使身体燥热、肝火旺盛，甚至引发脏腑失调等问题。
01补气食材
建议来源：全谷杂粮类（糙米、胚芽米、大麦、小麦等）；肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉等）；根茎类（南瓜、玉米、莲藕等）。这三类食物富含糖类、脂肪和蛋白质，既能提供人体运作所需能量，又能够补充元气。她建议，不妨以全谷杂粮类作为主食，每餐佐以不同的肉类及根茎类为配菜，便可充分摄取到足够的能量。
02补血食材
建议来源：偏红食物，如红枣、红豆、苹果、桑葚、樱桃等。偏黑食物，如紫米、黑豆、黑枣、黑芝麻、发菜、黑木耳、乌鸡等。此类食物分两种，一种是直接可补血的食物（红枣等），另一种是摄取补肾食物（黑豆、桑葚等）来补血。无论是哪一种食物，只要适量摄取，经消化、吸收后，皆有助于提升精力。
“多管齐下改善气血状态”
——除了通过食物获取养分，妈妈们平日也要多休息、照顾好情绪及适度运动。林医师表示，只有身心健康，才能够有效增强体力。
1.好好休息
——对身体来说，“休息”是最佳的修复方式。她表示，人体每天运作至少8小时，势必会消耗体力。若没有适度休息，在不断耗损下，不仅会将能量消耗殆尽，还可能造成永久性伤害。所谓的好好休息，要尽可能达到“完整时间内身心放松”的状态，例如小睡片刻、放空、聆听轻音乐等。然而，总是为家事而忙碌的妈妈们，很难拥有完整的休息时间。因此，她建议“把握零碎时间”，如宝宝入睡时就跟着休息。适时喘口气，才不会容易感到身心俱疲。
2.作息规律
——熬夜、日夜颠倒等状况，容易影响人体健康。西方医学认为，体内褪黑激素分泌最旺盛的时间在夜晚入睡时。褪黑激素会影响睡眠周期，若其分泌状态不稳定，易使生理时钟混乱，影响睡眠质量。林医师说明，依中医学人体经脉运行的观点，指出“晚上11点至凌晨3点”的经脉正运行到胆经和肝经，当身体呈熟睡状态，胆、肝才能排毒，才能消除疲劳。她建议，妈妈们在宝宝养成一觉到天明的习惯后，应逐渐调整生活节奏，尽快恢复到规律的作息。
3.情绪调适
——工作、育儿、亲朋好友等压力接踵而来，导致妈妈们情绪紧绷。情绪状态会影响生理，促使神经紧绷和肌肉僵硬，严重者甚至血液循环不佳、内分泌失调。她提醒，“先照顾好自身情绪，才能好好照顾宝宝”，建议妈妈们要找出属于自己的调适方法，如在家时听音乐，偶尔带宝宝到大自然走走（但尽量避开人多场所，减少感染机会）。
4.适度运动
——林医师表示，最适合产后妈妈的运动，必须是能放松心情、强度较低的项目，如瑜伽、太极拳、快走、游泳、伸展拉筋等等，建议每天运动一次，每次至少30分钟，才能真正达到效果，同时有助于避免气血瘀滞，促进血液循环。但她也提醒，“别把做家事视为运动”，做家事只能算“劳动”，劳动时的心情并不轻松，且总是重复同样的琐碎动作，难以改善气血状态。
“4道药膳料理补足元气”
——适度将中药佐入日常饮食，有助于补气血、健脾胃及安定心神。林医师提供以下四道简易药膳料理，不仅方便烹煮，还能帮助妈妈们增强体力。然而，她也提醒，若身体出现发炎、发热、感染、感冒、上火（冒痘痘）等状况，应先暂停食用，尽快就医。
十全大补汤（1人份/天）
材料：肉类（排骨、牛肉或乌鸡）1人份，何首乌4钱，党参3钱，白朮3钱，茯苓3钱，炙甘草3钱，当归3钱，川芎3钱，熟地黄3钱，白芍3钱，黄芪3钱，肉桂1钱，生姜2钱，大枣2钱，枸杞2钱。
功效：补气血，补肝肾。
做法：
1.先洗净所有材料，汆烫肉类。
2.将做法1的肉类和所有药材一起入锅，加水，水位要到能盖过所有材料的高度。
3.炖煮至少30分钟，等到整锅沸腾且肉熟透即完成。
提醒：
1.食材和药材必须共同炖煮30分钟以上，才能将药性发挥出来。
2.除了肉类外，也可用鲜鱼代替，如吴郭鱼、鳗鱼、鲈鱼等皆适合炖补。建议先炖煮药材30分钟后，再放入鱼肉，煮熟即可。
3.中药行大多会销售十全药材包，建议直接咨询中医师或药师，不要自行抓药。
4.若没时间煮，偶尔可直接食用药炖排骨（十全补汤为基底），也具有补气血的效果。
纾压茶（1人份）
材料：玫瑰花、酸枣仁、陈皮，各1～3钱。
功效：纾压放松。
做法：
1.洗净药材，放入毫升的焖烧罐内。
2.以沸水烫过，再倒水出来。
3.再加入适量℃热水，盖上盖子，浸泡至少30分钟，待味道和药性发挥出来，即可开盖、倒入杯子，稍微放凉些再饮用。
4.可反复冲泡，直到没味道为止。
提醒：
1.这三种材料皆能纾压、安神，妈妈们可依需求和喜好，调整材料的分量。
2.平日仍要饮用足够的白开水，不可以此茶饮代替白开水。
补气茶（1人份）
材料：黄芪、枸杞、红枣，各1～3钱。
功效：补气血。
做法：
1.洗净药材，放入毫升的焖烧罐。
2.以沸水烫过，再倒水出来。
3.再加入适量℃热水，盖上盖子，浸泡至少30分钟，待味道和药性发挥出来，即可开盖、倒入杯子，稍微放凉些再饮用。
4.可反复冲泡，直到没味道为止。
提醒：
1.黄芪可补气，红枣可补血，枸杞和红枣皆具甜味，妈妈们可依需求和喜好，调整材料的各自分量。
2.平日仍要饮用足够的白开水，不可以此茶饮替代开水。
四神汤
材料：肉类（排骨、小肠或猪肚等）1人份，茯苓3钱，莲子6钱，芡实3钱，山药6钱，薏仁6钱。
功效：健脾养胃、益气。
做法：
1.先洗净所有材料，汆烫肉类。
2.将做法1的肉类和所有药材一起入锅，加水，水位要到能盖过所有材料的高度。
3.炖煮至少30分钟，等到整锅沸腾且肉熟透即完成。
提醒：
1.食材和药材必须共同炖煮30分钟以上，才能将药性发挥出来。
2.除了肉类外，也可用鲜鱼代替，如吴郭鱼、鳗鱼、鲈鱼等皆适合炖补。建议先炖煮药材30分钟后，再放入鱼肉，煮熟即可。
3.中药店大多有四神药材包出售，建议直接咨询中医或药师，不要自行抓药。
4.若太忙没时间煮，可去餐馆享用这道料理，适量食用，也有同样效果。
END
我是掌柜的
每天晚上在这里用一首歌一个故事禾你说晚安
——禾一丨产后补充气血增强产妇体力
《禾一母婴》丨产后
▌作者：肥头大耳的熊猫，好奇人生的硬核90后，对情感、母婴、地产、金融等领域研究，洞析人性的研究者，只写既温柔又犀利的文字。个人
