中医体质学说，根据不同人的身体状况，把人分为九种体质。是一种较为简便、便于运用于临床的分类。
今医院主治中医师陈智文，给大家讲讲气虚体质，以及气虚体质如何调养。
注：九种体质为：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。除平和质外，其他8种体质均为偏颇体质，属于亚健康状态。
什么是气虚体质
气虚体质是由于元气不足，以气息低弱，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。
形体特征：肌肉松软，胖瘦均有。
心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。
症状倾向：面色偏黄或苍白，嘴唇色淡，头发无光泽，说话声音细弱，喜欢安静，不喜欢说话，经常感到疲乏无力，容易呼吸短促，精神不振，常出虚汗，头晕，健忘，容易感冒。
对外界环境适应能力：不耐寒邪、风邪、暑邪。
舌质表现：舌淡，舌体或胖大、或边有齿痕。
生活方式调理
①日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。
②避免处在寒凉潮湿的环境。休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。
③养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，平常应早睡早起，不熬夜。适当午睡。
④注意做柔缓运动，不宜强体力运动和过度运动，以微微汗出、身体发热、身体有气血充盈感而似累未累为度。
⑤避寒就温，注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。避免劳动或激烈运动时出汗受风。
⑥改正不良的行为习惯：常吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品；缺乏运动；过度思虑，“思则气结”，过度思虑令脾气停滞，气血不足；七情郁结，喜怒哀乐等情绪易发，不能保持平和的心态。
饮食调理
体质养生
①以健脾益气为基本原则。选择营养丰富而易于消化的食物，注意不可过食生冷(包括冰镇食品及寒凉食物)。
②保持进食时间及进食量的规律性，不偏食，吃多种食物，吃到七分饱。气虚体质尤忌饱食。
③气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、呆补。最好的方式就是喝粥，喝白粥也行，喝肉粥也行，加红枣、淮山、白果都可以。
④早餐保证一定量的肉或鱼或蛋或奶，晚餐不宜过饱及过于丰富。
⑤多进食粗粮，争取每餐食用新鲜蔬菜、水果。
⑥饮食调养可选用具有补益作用的食物，如小米、粳米、糯米、红薯、牛肉、兔肉、鸡肉、鸡蛋、黄鱼、羊心、菜花、胡萝卜、香菇、猴头菇、花生、莲子、大枣、蜂蜜等。
少食过于滋腻的食物，以及难以消化的食物如木薯、萝卜、芋头、土豆等。慎食寒凉的食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶、刺身、冷饮、绿茶、凉茶、大芥菜等。
药膳常用的补气药材有黄芪、党参、太子参、人参、山药、红景天、白术、五指毛桃等。
岭南药材五指毛桃有“南芪”之称，除了健脾补气，还有行气祛湿功效，尤其适合久居湿气较重的南方人群。
药膳举例
01
人参鸡汤
药用人参40g、鸡1只、干蘑菇5个、酒、盐少许。
将鸡收拾干净后，去头、爪、内脏，沥净肚膛内水分。干蘑菇水发后，去蒂切两瓣。将鸡腹纳入蘑菇、人参，加入1杯酒，再注入没过鸡身的热水。将鸡碗放入烧开的蒸锅内，蒸2个小时以上。中途可将人参取出，切成薄片，再放入锅内。待鸡肉蒸至可用筷子插透时取出。或者，直接把材料放入汤煲，常规煲汤亦可。
每周食用2-3次。
需要注意，红参和白参，虽然来源于同一种植物，都是补气上品，但是因为炮制方法不同，功效亦有不同。
《本草正义》说，红参“温养”，白参“清养”。红参为温补之药，白参为清补之品。虽然红参和白参均适用于气虚的疾病，但是，气虚而兼有寒象的病证如阳气虚者，应当选用红参；而气虚兼有热象的病证如气阴虚者，则需选用白参。
02
小米红枣山药粥
大米50g，小米50g，大枣5粒，山药g。
山药去皮，切成小块。把所有材料洗净。倒入高压锅中加水适量，盖上锅盖，煮20分钟，等待自然消气即可。
每周食用2-3次。
03
黄芪红枣圆肉煲乌鸡
黄芪20g，龙眼肉10g，红枣10g，乌鸡肉适量。
各料洗净共入锅内，加水适量，煲至乌鸡肉熟烂，盐调味。
每周食用2-3次。
04
红景天浇汁萝卜
本方出自《中医养生药膳学》
红景天3克，萝卜克。
将萝卜去皮切厚片，放蒸笼内蒸5分钟。红景天煎水取汁，勾芡调味。萝卜摆盘，以红景天汁浇盖。
佐餐服食。
红景天，具有健脾益气，清肺止咳，活血化瘀的功效。红景天泡水喝不宜与茶搭配，泡水其有效成分不能充分溶解到水中，所以建议煲汤或煎煮为宜。
情志调理
①培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。
②过度思考和忧虑都会阻碍气机运行，因此要尽可能安排好工作和生活的节奏和计划，保证适当的放松，尽量避开引起情绪波动的事物和环境。
自我按摩调理
穴位按摩：关元、涌泉、百会穴、命门穴、气海、足三里。用拇指或中指指腹按摩，每天上午起床后及晚上睡前各按摩1次，每次揉3分钟，力度以微觉酸痛舒适为度。
关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。
涌泉：足掌心前1/3与2/3交界处。
百会：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
命门：腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
气海：脐下1.5寸。
足三里：外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指。
也可自行艾灸上述穴位，每次10-15分钟。■
来源：广东中医药
编辑：黄怡辛
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