中老年人身体机能衰退，自身的造血功能逐渐衰弱，因此中老年人更容易出现气血不足的情况。
中老年人一定要注意补气血，这样才能够拥有一个健康的身体，从而避免病魔的侵扰。
那么如何科学补气血呢？请仔细往下看。
1.多食用健脾养胃的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红薯、芋头、菠菜、小米、玉米、银耳、香菇、鹌鹑蛋、桑葚等。
2.宜多吃一些补益气血的食物，例如鸡肉、鸽肉、牛肉、红枣、核桃、芝麻、葡萄、莲藕、鳝鱼、山药。
3.忌食用
①忌吃耗气破血的食物，如桃仁等；
②忌吃寒性食物，如苦瓜、苦丁茶等；
③不宜吃橙子、柿子等水果，因含较多的鞣质，极易与铁质结合，阻碍机体对铁的吸收，影响造血，而且还能引起便秘；
④忌吃或少吃性凉的食物，如生冷饮品、冰西瓜、香蕉、苦瓜、生萝卜、生马蹄；
⑤忌吃涩血的食物，如花生仁、石榴等。
4.运动是调养必不可少的一个环节，建议做瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。
Tips：长时间坐在电脑前工作的人，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。
5.经常做头部、面部、脚部保健按摩消散瘀血，并坚持艾灸关元、气海、足叁里、叁阴交等穴位。
6.每天一定要早起吃早餐，且早餐要营养丰富，此时是调理胃的最佳时机。
7.尽量早睡，最佳入睡时间是晚上10点左右。因为尽早进入深度睡眠对体内排毒及生理系统休整有着至关重要的作用。
补气血食谱
当归黄芪乌鸡汤
原料:乌鸡肉克、当归15克、黄芪20克
制作:乌鸡肉洗净→切块→当归、黄芪洗净→一齐置瓦锅内→加水适量→文火煮熟→调味服食。
功效:补血补气、固肾调精，适用于月经病气血不足、肾虚者、经期不准、经量少而色淡、神疲气短、多梦失眠、头昏腰酸、面色苍白等。
人参大枣汤
原料:人参10克,大枣5枚，人参切片备用。
制作:大枣洗净备用→人参放入砂锅中→加清水浸泡半天→加大枣→熬煮约1小时即成。
功效：具有补气血功效，适用于气血亏虚,虚弱劳损者。
黄芪桂圆粳米粥
原料:党参、黄芪、桂圆肉、枸杞各20g、粳米50g、红枣10～15枚
制作:原料洗净→党参、黄芪切碎→先煎取汁→加水适量煮沸→加入桂圆肉、枸杞及粳米→文火煮成粥→加入红枣→再加适量白糖即可。
功效：具有补中益气、利水消肿的功效，适用于脾胃虚弱、食欲不振等。
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