每天晚上，在睡前花15分钟练一练，坚持两三个月，可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、等病症都有一定的防治作用。
中老年人脚部锻炼法01
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step1
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坐立，双腿向前伸直，脊柱立直绷脚尖朝前，伸展脚背和脚踝前侧脚尖回勾，脚跟向远蹬，伸展脚踝后侧每个动作保持5-8个呼吸，然后动态练习02
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step2
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坐立，双腿向前伸直控制双腿不动，让双脚脚掌相对尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈祷式保持5-8个呼吸，伸展脚踝外侧03
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step3
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坐立，双腿向前伸直控制双腿不动，脚掌向旁侧打开保持5-8个呼吸，伸展脚踝内侧04
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step4
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坐立，双腿向前伸直控制脚后跟不动，脚指头弯曲脚指头向下抓紧，保持5-8个呼吸动态练习5次，促进脚趾血液循环05
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step5
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坐立，双腿向前伸直有控制的将十个脚指头大大地张开脚掌垂直地面，保持5-8个呼吸放松双脚，然后动态练习5次练习蹬腿器，脚的发力部位是关键教你学用健身器▼点击下图选购
06
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step6
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坐立，双腿向前伸直脚指头弯曲向下，然后大大的张开有控制的收紧和张开，动态练习重复8-10次，锻炼脚趾的灵活性07
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step7
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站立，移重心到左脚
右脚上抬，让脚趾前侧着地
呼气时慢慢向下，伸展脚趾前侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
08
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step8
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站立，移重心到左脚右脚脚趾平铺地面，踮脚跟尽可能让脚掌垂直地面，伸展脚底保持5-8个呼吸，换反侧练习09
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step9
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双脚并拢，脚趾平铺地面双手撑在臀部后侧，脚掌垂直地面保持5-8个呼吸，建立脚趾的稳定性10
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step10
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跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地臀部坐在脚后跟上，脚指头平铺向下双手撑在身体后侧，呼气重心后移让双膝轻轻抬离地面，伸展脚踝前侧保持5-8个呼吸，慢慢还原以上这些专门针对脚部的训练，是养生瑜伽中的一部分。每晚睡前，练习一下，身体好了，病都跑了，好处太多了，今天就试试吧！但一定要记得量力而行！做好了脚部的养护，健康长寿很容易呢！
如何通过脚部看健康呢？
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