又到换季时节，冬季“寒”为主气，早晚温差大，容易患呼吸系统疾病。
进入流感高发季，不想感冒？预防的关键是提升自身的免疫力。保持心情积极乐观、营养均衡、睡眠充足以及适当运动，就是在保护好自己的健康小宇宙。
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提高身体免疫力小Tips：
1、规律的生活作息
即使宅在家，也依旧有人熬到凌晨才肯睡觉。芝加哥大学研究表示，只睡4个小时的人和睡7、8个小时的人相比，体内抵御流感的抗体要少50%，感染病*的几率更大。
所以保持充足的睡眠是最简单，也是最有效能增强免疫力的方法了。
2、适当运动
把你的业余时间从追剧、打游戏，换成运动健身吧。不仅可以减肥，还能增强体质、提高免疫力。
美国阿帕拉契州立大学研究发现，每天运动30——45分钟，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也会增强。
3、多喝水
以前觉得“多喝热水”是直男不解风情，现在看来真是最实在的关心。
多喝水可使鼻腔和口腔内粘膜保持湿润，在一定程度上有抑制病*繁殖的作用。
4、补充维生素C
维生素C可以降低毛细血管的通透性，阻止病*进入人体组织。人体无法自行合成维生素C，可以从饮食中获取。水果中的猕猴桃、橙子、柠檬，蔬菜中的西蓝花、西红柿都属于维生素C含量较高的食物。
5、保持心情愉悦
“笑容能够治愈一切”这句话不仅仅是心灵鸡汤。人体内有一种免疫细胞叫做T细胞，当我们大笑的时候，T细胞会加速产生和分裂，从而增强免疫力。
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正气药膳吃出冬天免疫力
中医认为正气是人体防病的关键，可以增加身体抵抗力和免疫功能，增强体质和对外界环境的适应能力。
冬天到了，正气药膳吃起来。
特邀嘉宾：医院副院长，主任医师，出身于中医世家，从医33年，积累临床病例逾30万例，在多家媒体发表科普文章千余篇，在各地进行科普讲座上千场。01
补血益气——当归*参羊肉羹当归味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血，补中有动，动中有补，为血中之要药。因而，它既能补血，又能活血，既可通经，又能活络。*参有补中益气的效果，针对一般虚症可以代替人参使用。*芪是补气的要药。再加上羊肉一起做成药膳，有补血补气、暖中祛寒的功效。制作：当归、*芪、*参各25克，羊肉克，葱、姜、料酒、食盐各适量1.将羊肉洗净；将当归、*芪、*参装入纱布袋内，扎好口；2.将羊肉与中药一同放入砂锅内，加葱、姜、盐、料酒和适量水，开大火；3.沸腾后，再转为小火，至羊肉熟烂即可。02
健脾益气——*芪汽锅鸡《本草纲目》记载，*芪又称为*耆，耆是长的意思，赞它为“补者之长”。*芪和人参都是补气良药，但人参偏重于大补元气，*芪则是个慢性子，必须在多服久服之下缓慢持久地调理身体。常吃*芪可以健脾益气、养血安神、提高人体免疫力。这道药膳对心脾两虚、少气懒言、气短无力、久病体虚的情况很有帮助。制作：*芪15克，鸡1只，葱、姜、蒜、盐适量。1.将*芪洗净后，用纱布包好待用；2.把鸡切块，用开水焯一下去血捞出后放入汽锅内；3.将*芪、葱、姜、蒜、盐放入，大火烧开后改文火焖2小时，知道肉烂为止，即可食用。03
补肾补气——姜母鸭据《中国药谱》及《汉方药典》两书所载，姜母鸭是一道宫廷御膳，相传为商代名医吴仲所创。当归有补血活血功效，枸杞有补肝益肾作用，*芪有补气的效果，老鸭可以滋阴降火，老姜除腥热身。因此，姜母鸭可以在气血双补的同时，搭配鸭血的滋阴降火功效，使得此道药膳滋而不腻，温而不燥。功效：促进血液循环，滋阴补血补肾，提高免疫力，预防感冒。制作：鸭半只、老姜克、当归7克、*芪10克、枸杞10克、40度左右的米酒2瓶、黑麻油2大匙。1.将鸭洗净，剁大块；老姜洗净切块，与米酒一起放入榨汁机打成汁，滤渣取汁；2.将鸭放入汤锅，倒入姜酒汁、黑麻油，再将中药放入。大火烧开后，转小火炖90分钟左右，至鸭肉熟烂即可。04
益精补气——*精枸杞茶*精，古来有“米脯”“仙人余粮”之称，食用后可以令人长寿，身体强壮不得病，所以又称为“长寿百岁草”。西晋人张华《博物志》记载：“*帝向天老曰：天地所生，岂有食之令人不死者乎？天老曰：太阳之草，名曰*精，饵而食之，可以生长。”《本草纲目》记载：“*精补诸虚，填精髓，平补气血而润”。*精是道家很推崇的养精的药食。如果把它跟枸杞合用，那真是天仙配，补精气的功效会增加很多。制作：*精5～10克，枸杞5～10克。将药材放入砂锅中，加水煎煮30分钟，取汁即可。根据个人情况可酌情增减用量。每天1剂，分2次温服。可以养肾安神，对神经衰弱、贫血等症皆有大效。互动话题
小雪将至
你的养生秘籍是什么？连续一周有三次以上出现在评论区就有机会获得神秘礼品哦编辑白迪撰文王国玮（医院副院长）新媒体编辑昀本文原载于时尚健康ID:shishangjiankang22时尚健康原创文章，未经授权许可，不得转载。与你相遇，复制淘口令购买??
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