什么是间歇跑和持续跑？
持续跑即以中低强度持续不停地跑完一段距离。通常训练强度较低，跑的距离较长。最典型的训练方法便是LSD（longslowdistance，长距离慢速跑），如定时跑1小时、10KM、20KM等。但除了LSD训练以外，无氧阈、或最大摄氧量强度的训练也可以以持续跑的形式完成。如以无氧阈速度完成6-8KM，以最大摄氧量速度跑3KM等。
（注：为便于分析，本文所指的持续跑训练为LSD训练方法，暂不涉及中到高等强度持续跑训练）
所谓间歇训练，即间歇性地完成一定的训练量。如X4,X10等。而高强度间歇训练，其特点体现在跑的强度（速度）较高，由于强度高，因此间歇时间往往较长。如以米比赛速度完成X4，间歇3分钟。
间歇跑和持续跑各自有哪些利弊？
持续训练法能够提高最大摄氧量水平，降低低强度运动下的血乳酸浓度，其原理机制是因为持续跑能提高线粒体密度、工作效率及数量。此外，持续训练法更有助于提高毛细血管密度，这使得血液至线粒体之间的距离缩短，进而改善了有氧运输路径。
然而持续训练法的缺点在于：由于其训练强度较低，长期过多的低强度训练可能会对除马拉松之外的大多数项目的比赛能力带来不利影响；此外，由于这种训练方法的训练量偏大，因此比起其他的训练方法更容易造成疲劳性运动损伤。相关研究已证实造成疲劳性运动损伤的主要原因在于运动量，而非运动强度。
高强度间歇训练能够使线粒体活性提高、安静时的肌糖原含量增加、以及运动时的糖原消耗减少、乳酸生成减少，而这些变化则进一步地使得肌肉的氧化能力提高。这些生理层面的改善可能会引起通气阈和乳酸阈的提高以及抗疲劳能力的增强。并且相较于持续训练法，间歇训练法因其训练量较小，但训练强度往往高于比赛强度，因此是一种相对“高效率”的训练方式，也有助于减小疲劳性运动损伤的发生率。此外，研究表明高强度间歇训练与LSD训练都能够提高跑步经济性，但二者在提高跑步经济性方面的作用机理不同。通过持续跑训练所获得的跑步经济性的提高主要来自于线粒体以及毛细血管密度的增加，而高强度间歇训练所获得的提高则更多来自于神经肌肉因素以及最大摄氧量水平的改善。
（注：跑步经济性指的是在跑步时的能量节省情况，如同样以每公里5分钟的速度进行跑步，跑步经济性高的人在跑时所消耗的能量将更少）
当然，高强度间歇训练同样有其自身的缺点。虽然高强度间歇训练是一种用来提高成绩相对高效、快速的训练方式，但由于其训练强度过大，因而可能会给运动员的身体带来一定的负担。如相关研究表明：高强度间歇训练容易造成心壁增厚、心腔容积减小。美国体能协会认为：必须在具备一定的有氧基础的情况下才能实施高强度间歇训练。如果进行过多的高强度间歇训练，可能会对运动员的长远发展带来不利影响。
持续跑与间歇跑该如何取舍？
笔者个人认为（注：以下仅代表个人观点，供广大读者借鉴，但不宜盲目照搬）：持续跑与间歇跑都是耐力训练中的两种重要手段。
对于从事马拉松项目的较为专业的路跑者而言，由于这一项目强度低、距离长的特点，因而LSD训练是必要的。如年对美国奥运测试赛达标运动员的一项研究发现：这些运动员的训练内容普遍以中低强度LSD训练为主。然而这并不代表马拉松运动员就应该放弃高强度间歇训练。高强度间歇训练的效果无法被LSD训练完全替代，且两种训练方法交替进行也符合运动训练的多样性原则。
对于以健身为目的的业余路跑爱好者而言，大多数人的跑步距离较短，达不到马拉松所要求的距离。可更多地进行高强度间歇训练。因为高强度间歇训练毕竟是一种相对省时、高效的训练方法。有的跑者或许会认为：业余爱好者不具备良好的运动基础，不适合进行高强度训练，而需以中低强度为主。然而，近来的研究却表明：“即便是对于久坐以及大众健身人群，相较于传统的耐力训练，高强度间歇训练可能同样是一种有效的提高有氧能力的方法。”当然，要注意过多的高强度间歇训练所给身体带来的负担，高强度间歇训练必须与低强度有氧跑结合进行才较为合理。
对于中跑、短跑或其他球类项目运动员而言，在进行耐力训练时应重视高强度间歇训练的作用。首先，虽然LSD训练有助于帮助运动员打好扎实的有氧基础，但由于其强度较低，而这类项目的比赛强度较大，故大量的LSD训练会影响运动员的比赛能力。对于中跑运动员来说，高强度间歇训练较之于低强度持续有氧跑在提高专项耐力方面显得更为直接。其次，也需重视LSD训练与高强度间歇训练各自对运动员速度能力的影响。速度能力对于短跑以及球类项目来说是必要的。相关研究表明：相较于LSD训练，高强度间歇训练对速度能力的影响较小。而过多的LSD训练则可能会对运动员的速度能力带来不利影响。最后，对于球类项目运动员而言，高强度间歇训练更为接近此类项目比赛特点（间歇性短距离冲刺跑），故高强度间歇训练对于此类项目更有益处。
如何设计间歇跑和持续跑训练计划？
下表给出间歇跑和持续跑的训练计划示例，供广大读者参考
（表格源自《NewStudiesinAthletics》刊物）
参考文献：
1.EnduranceExercisePerformanceinMastersRunners:PhysiologicalDeterminantsandTrainingRe