曾经听过这样一句话，中老年以后，唯一可以炫耀的就是健康。现在社会内卷越来越严重，工作压力大，交际多，很多人都加入到熬夜一族，而且还不乏许多中老年人。
年轻时候熬夜，觉得也就是身体偶有疲惫，却让自己拥有更多可支配的时间，觉得非常划算，但殊不知，这是透支我们的健康换来的时间，真的值得吗？
人的一生里，有三分之一的时间都在睡眠中度过，而这三分之一过得好不好，很大程度决定了剩下的三分之二人生过得舒不舒服。古人常说：“一夕不卧，百日不复。”
其实熬夜无论是因何原因，结果都是一样的，无论我们是熬夜娱乐还是工作，都是强行提升我们的阳气，女人熬夜伤血，男人熬夜伤精，从十一点开始，本就是身体该休息的时候，这时候熬着不睡，胆气也无法升发，对气血消耗是非常大的。
长期如此，我们很容易上虚火，扰乱心神，所以经常熬夜，我们就容易脸上起痘痘，口腔溃疡，牙龈肿，口干舌燥，眼干眼涩。学名叫，虚火上炎，津液亏虚不能抑制火气，出现内热。
要注意，这里的火不是实火，是虚火，假火，不是代表着我们体内的阳气太多，而是肝血肾阴不足的表现，是我们长期透支身体阴精的结果，况且还有一部分人，明明熬夜很晚，第二天还要很早起床，喝一些提神的浓茶，咖啡，这无疑是继续透支元气。
这时候我们需要做的，就是补充这部分因为熬夜散失掉的精血，提高我们睡眠质量，以下这3个补救方法，希望能帮到长期熬夜的大家。
第一招：从饮食上补精血
分享2种适合我们长期熬夜，精血耗伤后吃的食材。之前总是有朋友来问老师，说自己的孩子工作太累太忙，总是加班熬夜，眼看着脸色一天比一天差，该弄点什么补一补？
老师当时说了这两种食材，墨鱼和桑葚。墨鱼想必大家都不陌生，如果喜欢吃海鲜的，那么一定别错过这个。其实我们熬夜上火，气色差，就是因为体内的津液被熬夜给熬干了，身体一干，就会有一种脱水的不适感。
墨鱼也就是乌贼，能滋阴养血，无论是鲜活的墨鱼还是晒成干的墨鱼，补养肝血，养肾阴的效果都不差。在清代王孟英的《随息居饮食谱》里就提到了这种食物：“咸平，滋肝肾，补血脉”。
其实墨鱼不光适合咱们长期熬夜，透支过度的人吃，还适合产后虚弱，需要进补的女性们，不过也要注意，在吃法上尽量避免高油的做法，像是铁板墨鱼还是缓缓在吃，高油更是给我们本就津液不足的身体，又添了一把火。
我们可以选择清炖，有新鲜的墨鱼可以用新鲜的，没有用墨鱼干，水煮十几分钟即可，如果觉得这样腥味重吃不惯，也可以用莲藕来炖。
准备两段莲藕，莲子少许，墨鱼1~2条，猪肉少许，陈皮2瓣儿，枸杞生姜适量。先用冷水泡发墨鱼，莲子冲洗备用，莲藕洗净去皮切块，猪肉可以先焯水，加葱姜去腥，之后一起放到砂锅中，加入清水炖熟即可，出锅前加食盐调味。
如果本身对海鲜过敏，不喜海鲜者，我们也可以吃一些桑葚，桑葚紫的发黑，黑色入肾，且能滋补肾阴，滋阴补血，生津润燥，营养价值很高，对我们经常熬夜，头晕都有帮助。
而且桑葚微微甜，不会甜得发腻，带有一些酸味，口感十分不错。分享一道好吃的桑葚膏，没有新鲜桑葚，我们可以用桑葚干来代替。
准备桑葚，红枣，枸杞，玫瑰花，柠檬，冰糖和蜂蜜。新鲜的桑葚先用盐水浸泡十分钟，冲洗干净，桑葚干则省去这步骤，把红枣洗净，去核剪成块，一起放入捣蒜器中，用木槌捣碎，玫瑰花洗净后，加清水煮十几分钟，等到玫瑰花发白后，捞出。
把捶碎的红枣桑葚倒入玫瑰花水之中，加入枸杞，大火煮开转小火慢慢煮，不断搅拌，煮上半小时后，加入冰糖，挤一些柠檬汁，继续小火熬煮，等到非常浓稠的时候就可以关火了，滤出汁水后，晾凉，加入蜂蜜搅拌均匀，找一个无油无水的容器密封保存，冰箱冷藏。
每天吃上2勺，慢慢把我们耗损的精血补养回来。
第二招：拉拉筋
看到这有人会产生疑惑，不是要补养精血吗？怎么还拉筋了呢？其实拉筋是在疏通我们的身体，打通身体的气血运行通道。
我们补进去的精血可不是能够直接到身体所需用的地方，它是要经过脾胃的吸收转化，之后再运化到身体需要的脏腑，那就需要我们这个运输通道是通的。
就和我们运输货物一样，想要货物顺利到站，是不是中间行驶的马路道路要畅通？要是一直堵车，光着急上火，也等不来货物。我们补精血也一样，能补养进去，还得能被身体所需的脏腑吸收利用。
之所以要拉筋，只因大多数人的身体都是堵的，总是熬夜的人，想必也不会花时间在运动上，天天加班熬夜，也没有足够的力气再去运动疏通身体，而拉筋就是很好的方式，不算累人，但是能疏通到位。
我们很多熬夜的人，都会觉得身体的肌肉酸痛，无力，僵硬，适当的拉筋还能让我们身体舒展，缓解这种酸痛乏力感，老师常说，骨正筋柔，气血才会有通道，我们身体才能舒服！
拉筋不难，我们可以找到卧室的门，举起双手，尽量往上伸手臂，触碰那个门框，腿呈弓步，一条腿往前，屈膝，另一条腿向后，尽量伸直，拉开身体，这个动作能拉开我们的手臂和腿部，先保持1分钟，换另一条腿，这样循环往复。
除了站立拉筋，我们也可以躺着拉筋，找到两张椅子，放到靠墙的位置，躺在上面，一只腿架在墙上，紧贴墙壁，另一条腿自然垂下即可，这个动作保持5分钟以上。
只有拉通我们的气血通道，那么补进去的这些精血才能顺利被身体吸收，才算真正的补养到位。注意，拉筋孕妇禁做。
第三招：提高睡眠质量
正所谓食补不如睡补，睡觉才是真正补养精血的方式，如果我们做不到每天睡得时间充足，那么请一定要提高睡眠质量，现在很多人，即使睡着了，大部分时间也是无效睡眠。
很多人睡醒之后，身体反而更累，头晕脑胀，肌肉酸痛，一闭眼就做梦，更有甚者，还被睡眠问题困扰，即使身体非常累，但就是睡不着，这种是最让人崩溃的。
现在吃得香，睡得好就是让人非常羡慕的事情了，我身边百分之八十的人都有睡眠问题，就连我自己之前也总是睡完后非常疲惫，早上起不来。
其实无论是咱们入睡困难，还是睡着以后频繁做梦，睡醒更累的，都可以常吃这种小东西，酸枣仁。它具有养心补肝，宁心安神，敛汗生津的作用。
白天昏昏沉沉，夜晚睡不踏实，都可以吃点它，只不过吃的时候要注意，生的酸枣仁和炒过的酸枣仁，对睡眠的作用是不一样的！千万别吃错了，弄巧成拙。
生的酸枣仁会让人兴奋，适合一直嗜睡，白天晚上都睡不醒的人，而炒过的酸枣仁，才是合适咱们入睡困难，睡眠质量低的人吃。《本草图经》中曾记载道：“酸枣仁，主烦心不得眠”。
很多心神不宁的人都睡不安稳，而酸枣仁就是给心神一个归所，只有心神归位，人才能安眠，心血少，心神不宁，则是它无处安神了，就会四处溜达，那我们自然也不得安宁，入睡困难，所以酸枣仁这种从根源上去调养，还不会长期食用产生依赖性，让我们睡得踏踏实实。
酸枣仁可以炒过后煎汁饮用，每天10~15克即可，如果是研磨后食用，则为3~5克。它还可以和桂圆，*参，*芪等食材一起煎煮饮用，养心的同时还能健脾益气，切记酸枣仁不宜过量食用。
如果我们担心搭配不好剂量，或是懒得日日煎煮，也可以直接饮用这种熬制好的酸枣仁膏，开盖即食。配料有酸枣仁，桑葚，桂圆，莲子，*精，茯苓，蜂蜜和冰糖，0添加，没有防腐剂。
邢台酸枣仁经过晾晒后破壁打碎，方便熬制时营养的释放，配以滋阴养血的桑葚，补气养阴的*精，健脾祛湿的茯苓，补脾益气的*精，安养心神的桂圆，清热补心的莲子，酸甜滋润。
所有的食材都是经过层层筛选的，天然无污染，经过反复清洗，浸泡，炒制，熬膏，多次化膏浓缩后所得，用冰糖蜂蜜去收膏，更清甜，滋润。
倒出来的膏滋很晶莹剔透，没有杂质，有淡淡的清香，喝起来酸酸甜甜的，都是无添加的，不是那种劣质勾兑出来，都是香精的产物哦，我们坚信只有优质无添加的原料，才能熬制出好的膏滋，这些天然食材的力量，是任何后期添加都无法比拟的。
直接喝会比较浓稠，我习惯用温水冲泡饮用，水温不能超过60度哦，就像在喝花果茶一样，每天舀上一勺泡水喝就可以啦，最好在睡前2小时饮用。
除了睡前喝点酸枣仁，其实睡觉质量也受枕头的影响，我们很多人睡觉经常落枕，就是枕头没选好，而且窝着脖子睡，那自然梦里都不舒服，气血也难以流通。
之前接触过闻香入眠法，也是养心安神的一种，而闻香入眠就是和我们睡觉的枕头结合，把一些安养心神的植物草本，灌进枕头里充当枕芯，一举两得，在睡觉时候，阵阵芳香扑鼻而来，抚平我们焦躁紧张的情绪，渐入梦乡。
我们一般家里用的枕芯用的都是荞麦，现在很多乳胶枕，羽绒枕也都层出不穷。其实我们抛开闻香入眠，单说材质，枕头要不软不硬才适合，而且要贴合我们颈部弧度，这样睡起来才舒服，不会脖子酸痛。
太软的枕头，一躺下去就凹陷特别厉害，没有啥支撑力，那如何支撑起我们的颈部呢，这样肌肉很容易疲劳，而且头往下陷，还影响气血运行。而太硬的枕头，和我们颈部的接触面又很小，压强就会大，枕着硌得慌，不舒服。
所以我们要选择不软不硬的，能给我们颈部提供托力的，这对睡眠也非常重要，其实用草本做枕头就能满足这一点。草本的流动性很好，而且都碾碎成细小的颗粒，能提供托力，又不会太硬。
我一直在用的就是这款草本枕头，里面放了15种安神静心的草本，淡淡的香味一点也不刺鼻，软硬适度，而且还吸汗，夏天睡着也不热，冬天睡着不冷，一年四季都能用。
外面这层用的是高档锦缎面料，很舒适，内胆也是加厚三层合一的，这样即使里面都是细小碎碎的草本颗粒，也不会觉得扎皮肤，内胆由于是天然的草本，所以要定期拿出去晾晒的，保证干燥，不然我们睡得汗液都进去，时间久了也会返潮。
这15种草本有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、*荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。只要不是对里面成分过敏的，都能用哦，其中艾草驱寒补阳，合欢花解郁除烦，安神，。*荆子疏风发汗，舒筋活血，决明子清肝明目，茉莉花安神理气，夜交藤养心和肝。
里面的草本都是层层筛选的，颗粒饱满，没有虫蛀，没有硫熏，晒干后经过灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，不用担心露出，虽然优质的草本成本高，但是这种和我们身体天天接触的东西，要用就用优质的，否则不如不用。
每天枕着，闻着淡淡的草本清香，无论是仰着睡，侧着睡，脖子都非常舒服，注意这个枕套我们不要用洗衣机，容易变形，建议手洗哦。
以上这3种超级简单实用的熬夜补救方法，补一补咱们熬掉的精血，同时睡眠质量提高了，也能更好地补足咱们的精血哦。