#育儿参考#哺乳期对于一个新生儿绝对是至关重要的时刻，不仅关系到孩子的营养摄入，同时也关系到孩子身体发育。有人说，孕期饮食禁忌听过的，可再多也多不过哺乳期。毕竟，这才是更直接的关系到孩子身体健康的关键节点。
下面整理出一套哺乳期可以多吃的食物，以及再馋也要回避的食物，希望可以帮助宝妈养育出更健康的更聪明的宝宝。
一、适合哺乳期吃的食物：
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是健康人体中不能或缺的食物，所以，哺乳期的妈妈一定要在摄入蛋白质上多下功夫，这不但能更快地恢复自己产后的进度，同时还能促进乳汁的分泌，让我们的孩子拥有更多的吸收蛋白质的机会。
推荐食物：鱼类、蛋类、奶类和肉类
2、富含钙质的食物
孩子的骨骼发育是否良好，和钙物质的摄入关系很大，所以，作为哺乳期的妈妈一定要自己多吃含有钙的食物，以帮助孩子的骨骼发育，同时影响孩子的一口好牙。
建议，哺乳期的妈妈每天至少摄入钙一千到一千二百毫升左右，这才能确保自己的身体健康，断奶后身体不缺钙，同时也能保证宝宝的身体对钙物质的需求。推荐食物：菠菜、牛奶、豆制品以及虾皮，必要时含钙的添加剂也可以选择。
3、含铁的食物
女性生娃后会变得气血不足，为此，哺乳期的女性一定要在补铁上下足功夫。建议哺乳期妈妈每天至少摄入三十毫克的铁元素。当然，正常的饮食就可以满足这样的需要，但如果有些脾胃不良，吸收能力差的妈妈，在整个哺乳期就需要额外添加铁制剂了。
推荐食物：瘦肉、鱼虾和贝类
4、富含维生素的食物
想要宝宝皮肤好，维生素绝对少不了，而且，维生素对孩子视力，胃肠的蠕动等等都是有促进作用的。另外，维生素B还有助身体各器官各细胞的发育。所以，宝妈们别太挑食，蔬菜水果等富含维生素的食物一定要多吃。
推荐食物：应季水果和新鲜的蔬菜，不要榨汁食用，会破坏里面的维生素和纤维素。
二、哺乳期不能吃的食物
1、进补食物不要吃。
2、辛辣刺激性的食物不要吃
3、含有酒精和咖啡因的食物不要吃
4、没有加热煮熟的食物不要吃
5、不是自己家加工的熟食要谨慎吃。
6、添加防腐剂和色素香精的食物哺乳期尽量避免。
7、一些导致回奶的食物也要远离，比如韭菜、大麦茶、石榴、螃蟹等等。
哺乳期进食格外重要，宝妈们一定要牢记在心，为了自己和宝宝的身体健康，该吃就多吃，不该吃一口都不碰，健康饮食宝妈有责。
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